天冷别犯懒，孕妇有氧运动操练起来~

在做有氧运动时，以下技巧可以帮助你避免压迫关节： 不要突然性地快速改变方向 做弯腰的动作（动作不要太大）时，保持骨盆的稳定和重心 做抬膝盖的动作时，臀部保持水平，腹部向后收 不要在高举手臂时抬膝盖，因为这个动作会给你的下背部和骨盆关节造成不必要的压力 ✿ 孕早期怎么做有氧运动 在开始有氧运动项目前请遵循安全运动指南。穿几层透气性好的衣服，这样可以在运动强度加大而出汗时脱掉一些。有些女性喜欢在锻炼时监测心跳，但是仅仅观察心跳并不是好办法，因为怀孕期间心率的变动幅度非常大。最好的准则是，如果你感觉不能顺畅自如地说话，那就需要放慢速度或减少强度了。 ✿ 孕中期怎么做有氧运动 在有氧运动之前、有氧运动过程中以及有氧运动结束后都要多喝水。如果你不这样做，很可能会脱水，脱水可能导致肌肉抽筋和过早宫缩。 ✿ 孕晚期怎么做有氧运动 越来越大的肚子可能会妨碍你做一些动作。如果你弯腰或够东西很困难、不舒服，就要量力而行。如果你放轻松，在做适当的有氧运动时，你的心率也会保持正常。