家人们担心孕妈锻炼出现意外,基本禁止孕妈参与运动;另外,家人们希望宝宝健壮,就会劝孕妈吃吃吃...导致孕妈体重过重,宝宝一出生就是“巨大儿”。
对于孕期要不要锻炼,要如何锻炼,美国妇产科学会(ACOG)最新指南这样说......
孕期锻炼安全不安全?
安全
传统观念认为,孕期锻炼可能会增加怀孕及生产时的风险,这种观点已经被证明是没有依据的。
最新一项研究显示,定期进行中等强度锻炼的孕妈,其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生,胎儿也没有出现低体重营养不良现象。
孕妇参加锻炼有什么好处?
减少体重增加,以及降低各种孕产期疾病发生
最明显的变化是减少了妊娠期的体重增加,而且这样的体重减少是普遍适用的(与妊娠前体重无关)。
另一项包含 24 项临床试验结果显示,和不参加运动的对照组相比,进行适度运动(步行、跳舞、有氧运动)的孕妇其孕期不易变胖。
除此之外,孕期锻炼还可以降低这些孕期疾病的发生率(包括不限于新生儿巨大儿症、妊娠糖尿病、先兆子痫、剖腹产、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等)。
多大强度的锻炼适合孕妇?
强度适中的有氧运动
按照最新的 ACOG 指南,所有的孕妇均鼓励其在孕期进行锻炼。
在一周之内,最好每天能够进行锻炼。如不能达到,也可在一周内大部分时间每天进行 20~30 分钟有氧且有强度的锻炼。
大部分临床研究显示,从第一次产检(第 9~12 周)持续到预产期前 (大约 38~39 周)都可进行锻炼。
如何判定运动合适或者过量(不足)?按照 ACOG 指南的评判,如果孕妇能够完成的最大运动量是 20 ,那么每次完成 13~14 的运动量是合适的。
还有一种更简单的判别方式,如果运动的同时还有余力说话,证明运动量是不足的。如果只顾着喘气,就表示运动量已经够了。
孕妇锻炼的注意事项
孕妇锻炼应在一个舒适的场所,保持干燥,避免暴晒、潮湿
在禁食和低血糖的情况下,应避免进行运动。孕期锻炼同时要考虑以下的相对和绝对禁忌症。
当然孕期锻炼不仅仅是为了顺利生产,而是在整个孕期,给予孕妇一种更安全、更积极的生活方式。
绝大部分的医学组织,都建议每个人在一生任何阶段都进行锻炼,孕期也不例外。
运动前要了解孕妇的运动禁忌。
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