很多准妈妈在怀孕时会出现便秘烦恼,尤其是孕中期以后,日益增大的子宫会压迫直肠,加重便秘现象,甚至还会引起痔疮。除了在饮食上要多吃些富含膳食纤维的食物外,适当做做孕妇操也能帮助准妈妈缓解孕期便秘。 足部运动 目的:通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。 1.准妈妈坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面; 2.脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。 3.双脚交替做这个动作,方便时可随时做。 腹肌运动 目的:锻炼准妈妈的腹部肌肉,促进肠胃蠕动,缓解便秘。 1.准妈妈单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各做10次。 2.双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。 腰部运动 目的:放松腰部肌肉,减轻腰背部压力,促进肠道蠕动。 1.准妈妈坐在床上,左腿伸直,右腿朝外弯曲一些。左手放在左膝盖上,右手撑于一侧。 2.左手上举弯腰,重复数次。 3.两侧交替进行,每次3分钟。 注意事项 1.刚开始做时不要勉强自己,做操次数可以根据身体状况而定,以后可逐日增加运动量。 2.做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。 3.当出现肚子发胀、腹泻、头痛等身体不适时,最好就暂时不要再做孕妇操了,等身体恢复健康后再进行。
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