我是顺产的，月子期要怎么预防子宫下垂坠落啊，麻烦告知下 怕怕

还有半个月才出月子，月子期是不是没吃好没睡好以后会遭殃？？是否月子期间不可以行走太多 不然可能会导致子宫收缩不好导致下垂脱落？？怎样才可以避免/预防子宫下垂？顺产的宝妈们你们是否有做缩阴/提肛这些动作吗？真的好害怕……