“大姨妈”走后，记住这个公式！把失去的营养吃回来！

　女人真是个可怕的生物，每个月都有“大姨妈”驾到，少则3天，多则7天，失血量至少

在20-80毫升，量多的那就更不敢想了......但过后仍会满血复活!

　　“大姨妈”来的那几天，不管量多还是量少，身体都会有不同程度的缺铁。既然来了反

抗不了只能欢迎，走了就应该好好对自己！

　　先记住一个公式：含铁食物+含维生素C食物。

　　含铁食物+含维生素C食物

　　动物肝脏=含铁食物

　　动物肝脏含铁丰富，能更好地被吸收，是铁的良好食物来源。

　　建议：每周食用1~2次，每次50克左右，差不多1个鸡蛋大小的量。宜采用炖、煮等高温

焖煮的烹调方式，宁烂勿生。

　　绿色蔬菜=含维生素C食物

　　绿叶蔬菜中铁的含量一般都比较高。但植物性食物中的铁，吸收率只有1.3%。因此，单

单吃绿叶蔬菜是不能补铁的。

　　但绿叶蔬菜含有较丰富的维生素C，在补铁同时，搭配食用富含维生素C的食物，能促进

铁的吸收，增加补铁效果。

　　红枣中铁的吸收率不高，但其维生素C的含量高，因而跟绿色叶菜一样，要搭着动物肝

脏吃才补血。

　　从维生素C的含量看，鲜枣维生素C含量(234 毫克/100克)是干枣(14毫克/100克)的17倍

。

　　食疗：生地百合饮

　　生地10 克，百合10 克，沸水泡饮。生地是滋补肝肾的常用中药，现代研究表明，有止

血、抗真菌等作用，还可以促进肾上腺皮质激素的合成。

　　百合有养阴润肺、清心安神的功效。此款茶饮有滋阴清热，润肺止咳等功效。可于月经

干净后饮用10天。

　　按摩穴位：太溪穴

　　太溪穴是补肾、清虚热的常用穴位。对改善潮热、盗汗、消瘦、失眠有佳效。每次每

侧按揉5分钟，能感觉到穴位有微微酸胀感即可。

　　用力应以适度微痛为宜，循序而进。可在每次月经干净后按揉10 天。

　　痰湿较重型不记得从什么时候步入肥胖的行列就再也出不来了，感觉喝口水都能胖。

　　小腿总觉得浮肿一样，走路都费劲。每月大姨妈都姗姗来迟，白带还特别多，有时私

处瘙痒难忍。

　　食疗：陈皮茯苓茶

　　陈皮10克，茯苓15克，用沸水泡饮。陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促

进消化液的分泌，排除肠道内积气。

　　茯苓通过健运脾肺功能达到利水，可以利水而不伤正气，为利水渗湿要药。

　　这款茶饮具有健脾化湿、祛痰减肥的功效，可于月经干净后服用10 天

　　按摩穴位：丰隆穴

　　丰隆穴是祛痰湿的第一穴，有健脾化痰湿、和胃降逆的功效。现代研究显示治疗高脂

血症（中医称为痰湿），针刺双侧丰隆， 2周后空腹血脂大多数恢复正常。可在每次经后的

一周进行按揉。

　　每次每侧5分钟，能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。气滞血瘀型每个月的那几天都疼

痛难忍，很多血块排出，胸部胀痛，见谁都想吵架，一点就着，烦得不得了。容易患子宫肌

瘤、卵巢囊肿和乳腺增生。

　　食疗：当归丹参饮

　　当归10克，丹参10克，用沸水泡饮。当归是中药中的补血圣药。丹参有活血化瘀，凉血

除烦安神的功效。此茶有补血活血，行经止痛的功效。可于月经干净后服用10天。

　　按摩穴位：太冲穴

　　太冲穴是肝经的重要穴位。肝不开心，太冲穴会显现出一些信号，例如有压痛感、温度

或色泽发生变化，对外界更为敏感。通过对太冲穴的针灸、按摩，可以疏解情绪、宽胸理气

。

　　每次每侧5 分钟，能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。用力应以适度微痛为宜，循序而

进。按压后可以喝少量的水，以助代谢。

　　可在每次月经干净后进行按揉，直至下次月经来。气血不足型每次来月经都很少。典型

的黄脸婆，用什么美白的化妆品也改善不了。整天懒得动弹，就想坐着躺着，多说点儿话

都觉得累。

　　食疗：党参红枣茶

　　党参15克、红枣3枚，用沸水泡饮。党参有补中益气、止渴、健脾益肺、养血生津的功

效。

　　红枣有补虚益气，养血安神，是女性补血的好食品。这款茶饮具有益气养血，美容养

颜的功效，适合在经后服用一周。

　　按摩穴位：关元穴

　　关元穴是足三阴经与任脉交会的地方，具有培补元气，调理经脉，温经散寒的功效，

是强身保健的重要穴位。