给准妈妈的5个营养提示，一定有你忽略了的！

　为让胎儿更好地生长发育，每一位孕妈咪都想为宝贝提供丰富而充足的营养。但有时并不知道自己应该怎样做，以下9个营养提示会对你有一定的帮助。

　　1、不要以怀孕为理由就无节制地进食

　　在孕期大吃特吃，很容易使自己的体重超重，引起妊娠高血压。也会使胎儿长得太大，给日后分娩造成困难。

　　2、不要过量地补充维生素

　　其实，只要饮食正常，一般就可从食物中获取足够的维生素。如果整个孕期连续大量补充维生素，反而会损害健康，可能会对胎儿的神经管造成严重影响，导致大脑发育受损。比如维生素D服用过量有可能导致孕妇肾脏损伤，胎儿骨骼发育异常；维生素C服用过量会引发尿路结石。

　　3、适量吃些零食可为身体补充营养

　　怀孕后吃零食并不一定对健康无益。恰当地吃一些营养丰富的小零食，不仅可以满足孕前的嗜好，还能为身体补充各种营养。比如红枣、栗子、瓜子等坚果类零食。

　　4、多吃果蔬和杂粮避免便秘和痔疮

　　新鲜蔬菜和水果以及杂粮中含有丰富的纤维素和果胶，可以吸收和保留水分使粪便软化，还能刺激消化液分泌和肠道蠕动，起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

　　富纤维素和果胶食物一览表

　　蔬菜类：芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黄瓜、萝卜、海带

　　瓜果类：苹果、香蕉、葡萄、梨

　　杂粮类：燕麦、杂豆、糙米、玉米、小米、红薯

　　5、生吃蔬菜一定要冲洗干净

　　在怀孕早期，孕妈的胃口较差，有时喜欢生食蔬菜，如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸酱等食物。但在制作时一定要将蔬菜彻底冲洗干净，以防止菜叶上的农药过多残留或被弓形虫传染。