【孕·食谱】孕妈咪吃什么 宝宝更聪明

【孕·食谱】孕妈咪吃什么 宝宝更聪明 

美国斯坦福大学孕幼营养学教授克里斯表示，孕期合理的饮食对孕妇和胎儿的积极影响，比想象中还要更多。在2000名试验者中，孕妇餐的准妈妈比正常饮食的准妈妈，更容易保持原有身材，而且宝宝的发育水平也比平均值要高的多。 

孕期饮食搭配均衡，营养才会全面，孕妈妈如果想让宝宝获取更丰富的营养，脑智力发展迅速，就来学习一下孕期营养搭配吧！

    要有主食； 

　 蛋白质食物（牛奶、鸡蛋、豆制品）；

　 最好再搭配上一点蔬菜或水果。

　 建议：考虑到很到孕妈妈没有充足的时间准备早餐，可以选择花卷、玉米饼、馒头、全麦面包、包子、小米粥、玉米粥、红豆粥、八宝粥等作为主食，再根据个人习惯搭配上牛奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、西红柿鸡蛋汤或紫菜鸡蛋汤等。

　     要有主食（注意粗细搭配，比如糙米饭、二米饭、红豆米饭）；

　　  蛋白质食物（豆制品、瘦肉、鸡肉、蛋、鱼虾）；

　　  蔬菜（一半为绿叶菜，清炒或者凉拌都可以）。

　　  建议：一荤一素或一素加上一个荤素搭配，注意少油、少盐。

　　  而猪肉的脂肪含量高，建议在全天的饮食中减少猪肉的比例，增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例。

　　  另外，动物内脏的营养密度，富含多种人体容易缺乏的营养素，比如铁、锌、维生素A和B维生素等，但是动物内脏的安全隐患相对也大，综合考虑，建议孕妈妈每星期吃1~2次动物内脏，每次25g即可。

        要有主食（粗细搭配，粗粮可以选择八宝粥、紫薯、红薯、玉米等）；

　　  蛋白质食物（尽量不和午餐食材重复，比如中午吃了牛肉，晚餐就选择鸡肉或鱼肉）；

　　  蔬菜（如果中午吃了足量的绿叶菜，晚餐可以选择红黄色、紫色、黑色以及菌藻类食物）。

　　  建议：如果午餐很丰盛，晚餐可以简单些，鉴于上班族午餐普遍不够营养，晚餐还是要注意荤素搭配（尽量不和午餐重样），仍然要注意少油、少盐。

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