妊娠前
叶酸
最好是在孕前服用叶酸。你应该每天服用400微克叶酸片，直到怀孕的第12周停止服用。
叶酸对怀孕很重要，因为它有助于防止孩子出生缺陷，包括神经管缺陷或者脊柱裂。你也应该多吃些含有叶酸（天然形式的叶酸）的食物，如绿叶蔬菜。一些谷类食品可能会添加叶酸，但人们很难从食物中获得怀孕需要的叶酸量，这就是为什么你需要要服用叶酸补充剂。
妊娠期
维生素D
所有的人，无论是孕妇或者哺乳期妇女，都应该每天摄入10微克（10mcg）的维生素D。
维生素D能调节体内钙和磷酸盐的含量，这是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。
当我们的皮肤暴露在阳光下（从3月下旬到四月初到九月底），我们的身体就会产生维生素D。目前还不清楚，在阳光下需要多少时间才能获得足够的维生素D来满足身体的需要，但你要注意用防晒霜保护你的皮肤。
维生素D也存在于某些食物中，包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼）、鸡蛋、牛羊肉。
由于维生素D只存在于少量的食物中，不管是自然的还是添加的，人们都很难仅仅从食物中获取足够的维生素D。所以，年龄超过五岁的人，包括孕妇和哺乳期妇女，应考虑采取每日补充10mcg的维生素D。
铁
如果你缺铁，你会很容易感到疲倦，并可能会患贫血症。瘦肉、绿叶蔬菜、干果和坚果都含有铁。你可以将食用花生作为健康均衡饮食的一部分，除非你对花生过敏。
许多谷类食品都添加了铁。如果血液中的铁含量降低，医生会建议你服用铁质补充剂。
维生素C
维生素C能保护细胞，并有助于维持身体健康。
维生素C存在于各种各样的水果和蔬菜中，均衡的饮食可以提供你所需要的所有维生素C。橙汁、红青椒、草莓、西兰花、豆芽、土豆都含有维生素C。
钙
钙对于宝宝的骨骼和牙齿是至关重要的。钙的来源包括：牛奶，乳酪和酸奶，绿叶蔬菜如豆瓣菜或羽衣甘蓝，豆腐，面包和任何用强化面粉做的东西，某些鱼骨头如沙丁鱼。
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