怀孕第 4 个月属于怀孕中期。此时,孕吐现象已经消失,胎儿也正以较快的速度发育着,孕妇需要大幅度地加强营养了。
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在具体的饮食中,要遵守以下原则:
1. 由于孕妈妈机体代谢加快,因而孕妇对糖分的需求增多。同时,与孕早期相比,孕妇需要的热量也明显增多。
因此,此时准爸爸可以为孕妈妈准备富含这些元素的主食和辅助饮食。
2. 摄取充足的蛋白质。此时,孕妇的早孕反应已经消失。胎儿生长很快,胎儿和母体都需要充足的蛋白质。
孕妇需要的蛋白质主要分动物蛋白和植物蛋白两种。每天需要的蛋白质约为 75~108 克,两者的需求量应该相同。
3. 孕妇每天应摄取约为 60 克的脂肪。
为了满足孕妇机体的生理需要,也为了日后分娩和产后哺乳做储备,此时孕妇每日要摄取适量的动植物脂肪。而且,孕妇对这两者的摄入量应该合理。
4. 孕妇应保证每天摄入适量的铁。孕 4 个月属于孕中期,极易发生贫血。
因此,孕妇应多吃富含铁的食物,如动物血、肝、精肉、蛋等。同时,孕妇还可以多吃一些深色蔬菜、水果以及维生素C 等,这些食物能够促进孕妇对铁质的消化吸收。
5. 切忌挑食、偏食。此时,孕妇不可以过多地吃自己偏爱的食物,也不可以拒绝吃某些富含胎儿必需营养的食物。
适合孕妈妈孕 4 个月的食物:
怀孕 4 个月时,孕妇的食欲会极大地增加,对于营养的摄取量也会增加。
1. 富含铁质的食物:动物的肝脏、瘦肉、禽蛋类、豆类、红糖、绿叶蔬菜等。
2. 优质蛋白质:豆类制品、瘦肉、鱼、乳类、蛋等食物。
3. 维生素和矿物质:新鲜蔬菜、海藻类、水果、坚果等。
4. 主食:大米、面食,还可以适当补充粗粮