在整个孕期,孕妈妈及胎宝宝的体重都会发生一定的变化,只要体重的增加速度符合孕期标准就不会对母婴双方造成影响。
但是如果体重增长过快,孕妈妈就要加强重视了,因为体重增长过快会导致胎宝宝长得过大,不利于分娩。 那么,如何将体重控制在标准的增长范围内呢?以下两点可供参考。 预防措施 1:多运动 孕期加强运动能有效控制体重增长。如果完全没有运动经验,且孕前也不是运动爱好者,可参考本书提供的运动胎教内容,加强各种运动的练习,即可将体重控制在标准范围内。 刚开始练习时,孕妈妈可能会出现腿脚、手臂酸痛的症状,请不要担心,这是长时间不锻炼造成的,孕妈妈可调整运动的频率及强度,以自我感觉舒适、不疲劳为宜,循序渐进地进行。 预防措施2:控制饮食 这里所说的控制饮食而不是节食。如果想通过控制饮食的方式控制体重,首先要做的是降低热量的摄入量,比如过去吃两个馒头,现在改成吃一个。 孕期需要的热量并不是越多越好。吃了过多的高热量食物,对自己和胎宝宝均无益,而且容易导致子痫前症、难产的危险。 要说明的是,饮食控制体重增长过快,并非要求孕妈妈所有的营养素摄入都减半,例如优质蛋白质、维生素、矿物质等各种营养成分均应足量供应。 本阶段正是胎宝宝快速发育的关键时期,千万不能因为营养摄入不足而影响胎宝宝的发育更多>>
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