孕中期,以舒服为主
可适当增加运动量,但避免跳跃性动作 随着孕中期的到来,孕早期的不适感消退,身体处于比较舒服的状态。 此时,准妈妈可以适当增加运动强度和种类,增加一些耐力和力量练习,这样会增强肌肉骨骼的柔韧性,有助于控制体重,为分娩做准备。 但是,可以增加运动强度和种类并不意味着没有限制。 关于运动种类,要尽量选择动作轻柔的运动,避免跳跃性动作,因为准妈妈的腹部越来越大,身体的重心发生变化,跳跃性的动作会让身体失去平衡,容易摔倒。在运动时,保持身体的良好支撑非常关键。 对运动强度的把握,可以用运动时每分钟最大心率来判断: 最大心率<(220 - 年龄)×60% 更简单的方法是,如果感觉上气不接下气、不能说话了,就一定要慢下来,说明运动强度太大了。 怀孕本身就是一场持久的耐力运动,超强度的运动会增强疲劳感,还会影响子宫内的血管分布和胎儿的成长,要慎重对待。 禁止对腹部造成挤压的动作 运动方式有很多,但一些让腹部受到挤压、骨盆底压力过大、让子宫壁变薄的动作在孕期是决不可练习的,因为这样的动作会让腹内压增高,减少腹部的空间,从而危及胎儿造成危险。 不可因为控制体重而随意增加运动强度和时间 孕期合理控制体重是非常重要的,但并不能盲目用节食或超强运动的方式。 如果在孕早期进行锻炼时,身体的不适感较重或体能跟不上,在步入孕中期后不要随意增加运动强度,否则会加重身体的疲劳感,影响锻炼效果。 准妈妈应掌握自己身体的情况,在身体状态允许的情况下,适当增加强度和时间,给身体一个适应的过程。 但运动最可贵的是坚持不懈,让身体一直处于舒适状态,更有利于坚持,也有利于身心健康。更多>>
更多>>