如何通过运动催产? 为了避免这些危险,让胎儿按时出生,准妈妈应加强运动,向胎儿传达明确的信息,告诉他: “请和妈妈共同努力,你该出来了!”运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼骨盆肌肉,增加产力。 1. 散步 散步是孕晚期最适宜的运动方式,散步可以呼吸新鲜空气,还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带。散步可分为早晚两次,每次 30 分钟左右。 散步最好选择环境清幽的地方,不要去人多车多的闹市区。 2. 爬楼梯 爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,可以帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。 平时可以爬单元内的楼梯,午后可找一小山坡走走,午后 2~4 时正是草木释放氧气的时间,准妈妈可以借此进行充氧,如果觉得累了,要及时休息。下楼梯或下山时要留心脚下的路,注意安全。 3. 小马步 手扶着椅背,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全屈膝;接着慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆全部直立,重复数次。 4. 划腿运动 手扶椅背,右腿固定,左腿做 360° 转动(画圈),还原后换腿继续做,早晚各做 5~6 次。 5. 腰部运动 手扶椅背,慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做 5~6 次。 6. 骨盆运动 双手双膝着地,吸气弯背,呼气抬头,上半身往后仰,反复 10 次。 7. 阴道肌肉运动 仰卧,慢慢收缩阴道肌肉,同时往上收紧臀部,数到 5 时慢慢落下,反复 10 次。
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