制体重,防胎位不正! 孕妈妈可在每天傍晚坚持散步,以防晚餐营养过剩,导致肥胖。 散步是一项有氧运动,母体血液中的氧含量高,输送到胎宝宝体内,可促进各器官健康发育。 另外, 散步能增强孕妈妈盆腔的收缩功能, 防止胎宝宝胎位不正。散步还可以增加孕妈妈腹肌的弹性,让孕妈妈分娩时更顺利。 适宜的饮食原则 1. 保持适宜的体重增长量,不可因为饮食超量而导致体重迅速增加。 2. 规律三餐及加餐。三餐不要吃得太饱,可将正餐中的一小部分热量分配到加餐中。 3. 从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重,应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。 日常防胎位不正: 1. 避免仰卧位 孕妈妈休息时要注意采取侧卧位,避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫,防止肾盂、输尿管积存尿液而感染。 另外,习惯于仰睡的孕妈妈要小心“仰卧位低血压综合征”,严重时甚至会导致休克。 2. 常做缩肛运动 这样可以训练盆底肌肉的张力,有助增加分娩时子宫的收缩,和宝宝的分娩速度。
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