妈妈在孕早期、孕中期、孕晚期对钙的需要量不同,所以,准妈妈补钙一定要讲究科学,才能更好地保证胎儿和自己对钙的需求。 1. 孕早期补钙 在孕早期,胚胎生长速度非常缓慢,准妈妈钙的推荐摄入量和孕前一样,每天 800 毫克即可。 如果准妈妈膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物,如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等即可。 要注意适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。孕早期如果膳食合理,不需要额外补钙(即吃钙片)。 2. 孕中期补钙 从孕 4 月(即孕中期)开始,胎儿进入快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长。 准妈妈每天的钙摄入量是 1000 毫克,才能保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)。 准妈妈除了更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D 的摄入量,同时,适当进行外源性补充(即吃钙片)。 孕晚期补钙的方式和其他时期没有什么不同,还是要本着缺多少补多少的原则,喝足量的水,同时,注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物,不要过分依赖外源性补充。 3. 孕晚期补钙 在孕晚期,胎儿骨骼的钙化速度骤然加快,在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有 80% 是在孕晚期积累的,以怀孕 38~39 周时最高。 这时候胎儿需要大量钙质,胎儿每1千克体重每月需要 100~150 毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。准妈妈需要摄入 1200 毫克钙。 4. 准妈妈应知道的事 人们普遍认为菠菜含铁丰富,多吃菠菜可补铁。 其实,菠菜中含草酸更多,而草酸对人体所需的重要营养素锌、钙有着不可低估的破坏作用。 锌和钙是体内不可缺少的微量元素,若锌、钙摄取不足,将给准妈妈和胎儿带来严重影响,甚至造成严重恶果。 如果准妈妈过多地食用菠菜,将会给胎儿发育带来不利影响。因此,切不可把菠菜作为富含铁质的食物食用。
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