孕早期的运动方式 1. 散步 每天保证15~20分钟的散步时间,对准妈妈和胎宝宝都有好处。建议每天早饭和晚饭后,在空气较为清新的环境中散步,散步的距离以及走路步伐根据自己的感觉来调整,但不要走得太快,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,开始的5分钟要慢走,坐下热身运动。最后的5分钟也要慢走,让身体逐渐放松。 2. 游泳 游泳可以从孕早期持续到足月,是项非常好的锻炼身体的运动。孕期游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。同事,孕期经常也有可以减轻早孕反应,改善不良情绪,对胎宝宝的神经系统发育有很好的帮助作用。 小贴士 无论是哪种运动方式,都要以适合自己为主。最好是能在运动前咨询医生,看是否能做某项运动,以免造成意外。
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