孕早期营养跟不上怎么办？

很多准妈妈害怕由于孕吐反应，导致孕早期胎宝宝的营养补充不到位。这一阶段，胎宝宝主要是四肢和生殖器官的生长发育。如果营养需求得不到充分的满足，会出现生殖系统发育有缺陷、四肢发育不健全、大脑发育迟缓。 孕早期的饮食应该是营养吩咐且全面均衡，例如要有新鲜蔬果搭配肉蛋、粗细粮等食物。同时要注重营养元素的摄取。 1. 叶酸和维生素 众所周知，孕期的准妈妈离不开叶酸。一般建议在孕前3个月后和孕早期都要服用叶酸。如果孕前没有服用叶酸，孕早期也要服用叶酸。维生素是准妈妈不可缺少的营养元素，向肝脏、小麦胚芽等，可以减轻恶心、头痛等孕期不良反应。同时多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果，可以促进排便，防止便秘。 2. 铁质 贫血也是孕期种常见的疾病之一。怀孕后，准妈妈除了要保证自身的血量，还要给胎宝宝提供血红蛋白。因此，准妈妈应该多吃动物肝脏、蛋类、肉类补充铁质，预防贫血，避免胎宝宝营养不良。 3. 碘质 碘是准妈妈重要的营养元素，可以预防胎宝宝的智力缺陷。海带、紫菜、海鱼和其他海产品，都富含碘质，准妈妈可以食用。 4. 钙质 充足的钙质可以防止准妈妈腿部抽筋、失眠、头痛、紧张等，还对胎宝宝的骨骼及牙齿发育有良好的帮助。可以从牛奶、豆类食物、蛤蜊、和芝麻等摄取钙质。