孕3个月，饮食原则有哪些

怀孕第 3 个月，还处于孕早期之内。这一段时期对胎儿的生长发育来说特别重要。孕妇每天的饮食可以以清淡口味为主，但必须保证身体必要的营养。 可将每日饮食调整为少量多餐，每天加 2～3 次进餐，进餐量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。 这时候的孕妇，每天最低营养需要大致包括 4 两主食、40 克以上蛋白质（相当于 1 两瘦肉+ 2 个鸡蛋），在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。 根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。 在第 3 个月的时候，胎儿的骨骼和大脑也都开始发育，所以必须要保证脂肪酸、钙和磷的足量摄入，维生素和叶酸是需要特别注意补充的。 为了保证营养，孕妇适合在这个月多食用各种绿色蔬菜，例如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等，以及豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。 另外一点，怀孕第 3 个月的孕妇应该增加膳食纤维的摄入，如多吃菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等新鲜的蔬菜，这样可以有效地防治便秘。 怀孕第 3 个月基本饮食原则 1. 孕妇吃的食物应该以清淡、容易消化为主。 2. 孕妇可以尽量选择自己喜欢的食物。 3. 应该适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物来保证蛋白质的摄入。 4. 注意补充叶酸。 5. 维生素的摄入要充足