怀孕 3 个月所需要的营养成分和前 2 个月相比,没有明显的增加。这时候胎儿还没有到快速发育的阶段,只需要稍微增加营养的补充即可。 这一阶段孕妇需要补充蛋白质、碳水化合物、维生素、无机盐等营养成分。 蛋白质 在怀孕的第 3 个月,应该保证孕妇补充足够的蛋白质,包括植物蛋白和动物蛋白。 1. 植物蛋白:菌类有口蘑、猴头菇等;豆类有黄豆、绿豆等;乳制品类有奶酪等。 2. 动物蛋白:肉类有猪肉、牛肉、鸡肉等;海产有海参、贝类等。 碳水化合物 这个时期,孕妇对于脂肪和碳水化合物的需求并不是特别多。孕妇可以利用本身的脂肪储存来满足胎儿生长的需要;至于碳水化合物则可以从米、面、豆类等五谷杂粮中获得。 所以孕妇要保证规律的饮食习惯,主食尽量选用米面,并且保证足够的摄入量。通常每天 2 两米饭和 1 碗面条就可以基本满足需要。 维生素 维生素是胎儿生长发育过程中必不可少的物质,需要通过合理的饮食结构才能补充得比较均衡。 一般来说,维生素可以通过食用颜色较深的绿叶蔬菜来补充,因为其中还含有叶绿素、叶酸等孕妇所需的重要营养元素。通过绿叶蔬菜的补充可谓一举多得。 但是在选择蔬菜的时候要注意新鲜程度,一般越是新鲜,营养越是丰富。 无机盐 到了第 3 个月,孕妇应该每天保证水的补充,养成定时喝水的习惯,不要等到觉得渴了才喝水。同时还要注意补充无机盐和微量元素。 枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。 孕妇在食用蔬菜水果之前,都要对这些食物进行清洗或者浸泡,避免残留的农药对孕妇造成伤害。
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