孕妈妈，控制体重必要的理由

平衡饮食，预防过度肥胖 虽然此时孕妈妈正处于胃口大开的阶段，但饮食上也不能过于放纵，尤其应注意从营养出发，在三餐的“质”上下功夫，保证各种营养素的平衡摄取，而不要因为有胃口就胡吃海喝。 在饮食方面，最好按以下的要求来做： 1. 少食多餐，避免暴饮暴食，更不必为了孩子采取所谓的饭量“1+1”。 2. 每日各种营养素的供给要均衡，保持适当的比例，既不要过多，也不可过少。 3. 不能挑食和偏食，食物要多样化，否则容易造成母婴营养不良。 4. 增加蔬菜、水果的摄入量，这样可以预防便秘的发生。 5. 吃饭时要细嚼慢咽，这样有利于营养物质的吸收，也能有效控制食量。 吃东西时细嚼慢咽 孕妈妈进食是为了充分吸收营养，保证自身和胎宝宝的需要。 吃东西时狼吞虎咽，食物未经充分咀嚼就进入胃肠道，与消化液接触的面积会大大缩小，相当一部分营养成分无法被吸收，这就降低了食物的营养价值。 同时，狼吞虎咽也会使消化液分泌减少。人体将食物的大分子结构变成小分子结构，是靠消化液中的各种消化酶来完成的。 慢慢咀嚼食物引起的胃液分泌，比食物直接刺激胃肠引起的胃液分泌要多，且含酶量高，持续时间长，对人体摄取食物营养更为有利。 食物咀嚼不够，还会加大胃的负担、损伤消化道黏膜，易患肠胃病。同时，狼吞虎咽容易导致饭量大增，易引发肥胖症。