适合孕期的运动 孕期能做的运动有很多,但大部分并不适合所有的人。散步、孕期瑜伽和体操这3种运动,适合大部分的准妈妈在整个孕期持续进行。 有节奏的、舒缓地散步,可以提高准妈妈的心肺功能,增强准妈妈的心肌、腹部肌肉、腿部肌肉的力量。准妈妈可以根据自己的身体状况,决定散步时步伐的节奏,如果身体条件允许,不妨进行快步走。 瑜伽的动作有很多,但并不是所有的姿势都适合准妈妈。需要根据个人的身体状况选择具体的动作,练习的时候如果感到不舒服,应及时停止。瑜伽中的呼吸练习和冥想练习,可以有效的调节准妈妈的神经系统和呼吸系统,缓解孕期压力和焦虑。 准妈妈还可以做一些简单的体操运动,如伸展运动、髋部转动运动、下蹲式、双脚转动式、蝴蝶式,有利于舒缓全身肌肉的紧张感。 近年来,游泳也成了孕期的一种时尚运动,但它并不适合所有的准妈妈。虽然孕期游泳,有利准妈妈保持体形,减轻妊娠反应,缓解身体不适。但是,游泳是一种非常耗体力的运动,一定要按照个人的具体情况,把握游泳的强度。因此,不建议孕前不会游泳的准妈妈在怀孕后,为了游泳而去学游泳。
更多>>
更多>>