吃含铁丰富的食物应该贯穿整个孕期,尤其是最后 3 个月,胎宝宝发育对铁的需求量更大,更要注意补充。 孕晚期应该适当补充铁 整个怀孕期胎宝宝及孕妈妈红细胞生成需要铁大约 800 毫克,尤其在怀孕最后 3 个月。胎宝宝除了造血需要之外,脾脏也需要贮存一部分铁。 为了预防妊娠贫血,整个孕期必须吃足量的含铁食品。 富含铁的食物 富含铁的食物:动物肝脏、动物心脏、动物肾脏、蛋黄、瘦肉、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜籽、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等。 如果孕妈妈单吃植物性食品,其中的植酸有碍铁的吸收。如果将动植物食品混合吃,铁的吸收率可以增加 1 倍。另外,富含维生素C 的食品能促进人体对铁的吸收。 补充铁并非多多益善 如果孕妈妈长期偏食富含铁的食物和药物,就会使身体内的铁含量增多。研究表明,高铁比高胆固醇更危险,极容易诱发妊娠合并心脏病或者肝炎等疾病。
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