如何预防产后腰痛 1. 产后避免经常弯腰或久站久蹲 可准备一个专给宝宝换尿布或洗屁屁的台子,其高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。 为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,不要使妈咪经常需要弯下腰才能抱起或放下宝宝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要适宜,方便妈妈照料宝宝,避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。 在经常整理或叠衣物的床旁边,可以放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。 把妈咪和宝宝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪站在衣橱前伸手可及为度。 2. 给宝宝喂奶时应注意采取正确的姿势 坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松、舒适的即可。最好在双膝上放一个枕头以抬高宝宝,这样还可以承受他的体重。 把宝宝放在腿上,让宝宝的头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝宝的后背,让宝宝的脸和胸靠近妈咪,下巴紧贴着妈咪的乳房。 3. 在生活中注意防护腰部 妈妈在产后应保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,床垫不要过软,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。 妈妈可以经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。 平时应注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,防止受凉加重腰部疼痛。 产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。 从产后 2 周开始,妈妈可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌力量的运动,增强腰椎的稳定性。
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