通过活动和锻炼,可逐步恢复体型,节食虽然操作起来简单,但是对于产妇身体的伤害非常大,严重还会有后遗症,那么产后修复体操在这种时候就脱颖而出,体操不仅能强身健体还能够帮助产妇恢复优美的身材,下面***百科将告诉大家产后修复体操的做法!
第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动;这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动,我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次;这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习;第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习;仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头 部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起,这种姿势保持数秒钟,然后吸气放松,重复做3次。
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