不妨多做这些事，生娃更轻松

　　不妨多做这些事，生娃更轻松

　　☑补充营养，储存体能

　　分娩是一项体力活，吃不饱怎么生?因此，准妈妈在分娩前一周内，饮食上可以遵循以富于糖分、蛋白质、维生素、少许脂肪等易消化的为好的原则。可根据孕自己的爱好，吃一些蛋白质类：如肉、鱼、奶、蛋、花生和豆制品等;多吃一些富含钙、铁、维生素类的食品，比如橘子、苹果、葡萄、西红柿、香蕉等。

　　不可暴饮暴食，少吃多餐，注意补水。

　　☑适当运动，促进分娩

　　盘腿坐：孕晚期盘腿坐，可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。可以这样做，保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。注意，有耻骨联合分离情况的孕妈妈不适宜这样做。

　　散步：每天早晚可以让家人陪伴出去外面散步40分钟，呼吸新鲜空气，走动走动，让胎儿尽快入盆，也可以锻炼自己的身体，让分娩更加轻松。

　　爬楼梯：产前适量爬楼梯，不仅可以锻炼准妈妈的肺活量，有助于促进胎儿入盆，让产程更顺利。准妈妈可以在家人的陪伴下上楼梯，注意，要上楼梯效果比较好，且准妈上楼梯的时候要小心，量力而行，谨防跌倒。

　　提肛运动：可以增加盆骨底肌肉的弹性，防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。具体做法是收缩会阴，肛门肌肉，5-10秒种后放松。早、中、晚各做15—20次，增加肌肉弹性。

　　盆骨底肌收缩运动：盘腿两手下按膝部，早、晚各做3分钟，松弛腰关节，伸展骨盆肌肉。需要注意的是，不可以过度做，注意休息，要出现比较累的情况下，就不可以继续的了。

　　☑准备用品，随时入院

　　妈妈用品：

　　(1)棉质睡衣：1-2套

　　(2)哺乳内衣：2-3件。在哺乳时，乳房会因为涨奶而变大，如果内衣太紧，会导致胸部疼痛。所以最好在临产时买，建议买比当时的尺码大一码的。

　　(3)毛巾：4-6条。主要用于产后自身的清洁用的，毛巾尽量不要混用，最好是不同花色的，分别用于不同的用途。

　　(4)一次性内裤：4-6条

　　(5)吸奶器一个;产妇卫生巾;成人护理垫;孕妈妈食品：可提前准备巧克力、红糖等食品。

　　宝宝用品：

　　(1) 新生儿衣服1-2件、包被1-2条

　　(2)纸尿裤、口水巾、小毛巾

　　(3)婴儿护臀膏、婴儿个人浴盆、湿纸巾等