所谓睡眠生物钟,是身体内的一种潜在系统,告诉身体什么时候感到累,什么时候清醒,控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟,就是作者提出的第二个重要的概念——体温节律(Body Temperature Rhythm)。
体温节律指出,人体体温并不是恒定的,而是围绕37摄氏度上下波动,大约在36-38摄氏度之间。
当人体体温升高时,人往往比较清醒,脑电波频率也较高;当体温降低时,人往往感到困乏和疲惫,脑电波频率也降低。作者认为,正是体温的变化,影响了人体的睡眠和白天的表现。
在一天之中,人体体温的波动是有一个大的周期的,日出之后开始上升,在日落前达到最高点,日落后开始下降,在日出前达到最低点。此外,人体体温在正午时分会有轻微的下降,这时人体需要午睡。作者认为,倒时差的现象是因为体温节律没有及时适应时区的变化而造成的。
事实上,在全书中,作者都是通过介绍如何通过适应和调节体温节律来优化睡眠的。
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