适宜食物
1、主食及豆类的选择大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦牙、黑米、黑豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鲤鱼、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏。
3、蔬菜的选择西红柿、油菜、芹菜、笋、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳、紫菜、蒜苗、白菜、甜椒等。
4、水果的选择苹果、樱桃、葡萄、大枣、草莓、橘子等,还有松子、莲子、核桃、桂圆肉、杏仁、花生、芝麻等干果类。
饮食禁忌
1、孕妇不宜饮水过多水是人体必需的营养物质,约占人体总量的60%。它能够参与人体其他物质的运载和代谢,调节体内各组织间的功能,并有助于体温的调节。孕妇和胎儿都需要水分,因此,孕妇比孕前的用水量明显增加,孕妇每天必须从饮食、饮水中获得足够的水分。
但是,孕妇饮水量也应有一定限度,并不是多多益善。如果孕妇水分摄入过多,就无法及时排出,多余的水分就会潴留在体内,引起或加重水肿。根据不同季节、气候、地理位置以及孕妇的饮食等情况酌情增减,但不要超过2升。
2、孕妇不宜用饮料代替白开水有些孕妇常以饮料代替开水喝,并且认为这样做既能解渴,又能增加营养。其实这种认识是错误的。
研究证明,白开水是补充人体液体的最好物质,它最有利于人体吸收,而又极少有副作用。各种果汁、饮料都含有较多的糖及其他添加剂,含有大量的电解质。这些物质能较长时间在胃里停留,会对胃产生许多不良刺激,不仅直接影响消化和食欲,而且会增加肾脏过滤的负担,影响肾功能。摄入过多还容易引起肥胖。因此,孕妇不宜用饮料代替白开水。
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