失眠是一件非常痛苦的事,影响第二天的精神,精神又影响着心情与食欲,所以失眠会整个人萎靡不振,对于平常人尚且如此,更何况是一个孕妇呢,那更是痛苦的事了,不但对妈妈有影响,对胎儿的成长也是不利的,那么有什么办法来解决这个问题呢?
一、孕妇睡好觉的方法
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有能帮助人睡眠的以血清素合成的色氨酸,同时它里面还有类似于麻醉镇静作用的天然玛咖类物质,这两种物质可以帮助我们很好的睡眠。
喝牛奶得注意一下,才会吸收的更好,这是因为色氨酸很难进入人的大脑,我们可以在牛奶中加点糖,或者直接喝含糖牛奶就可以了,这样催眠效果会非常好的,孕妇每天睡前都可以喝一杯含糖的牛奶来帮助睡眠。
2、米也具有安神催眠的作用
色氨酸除了牛奶中含有,米里面的含量也是非常大的,同时,米中的淀粉可以促进胰岛素的分泌,也会帮助色氨酸进入人脑。晚上睡觉前可以熬成些稠粥,这样既好消化,又可以助睡眠。
3、葵花子也有催眠作用
葵花子也是一个很好帮助睡眠的食物,其中的氨基酸和维生素可改善脑细胞的抑制机能,睡前吃点瓜子,不但助眠,还能促进消化,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合这些食物也有助眠的功能。
4、多吃含铜食物
矿物质铜与神经系统的关系比较密切。如果我们身体内缺少铜时,神经系统失调,导致内分泌就会处于一个兴奋状态,那么就会引起失眠了。所以平时可多吃一些含铜食物,像乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
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