健康饮食中有一句话,早上吃的像皇帝,中午吃的像土豪,晚上吃的像乞丐,可见这句话中对早餐的重要性的推崇。孕妈咪的早餐尤其值得关注,有三种食物禁止在早餐上出现。
1、忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
2、忌空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
3、忌喝大量冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
对于孕妈咪而言,怎样的早餐才既营养,又美味呢?
孕妈咪优质早餐一:奶、豆制品
怀孕的时候,孕妈咪每天应该摄取大约1000毫克的钙,大约比平时多1倍。奶、豆制品是孕妈咪补钙很好的选择,均富含钙和蛋白质,满足孕妈咪所需。此外,睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。
孕妈咪优质早餐二:全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妈咪要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
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