新今天第一次孕检并建档

今天做了个B超，显示胎儿大小约9周十1，据末次月经算有11周+5，医生说小，还有点缺钙，化验血的结果得一周后拿。现在要做的就是高钙饮食，适当活动，可是看到鱼肉蛋就反胃，又有点便秘，3天一次，酸奶天天喝，哪位宝妈有对付腹胀便秘的方法？能否交流？