每天增加300千卡热量
为了胎宝宝的成长,孕妈妈需适当增加热量。中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每天宜增加300千卡的热量。
300千卡只需比平时每天多吃以下食物:【1碗杂粮饭 + 1个鸡蛋 + 3颗板栗≈ 300千卡】
胎儿甲状腺开始发育,适量吃些海产品补碘
在怀孕第14周左右,胎宝宝的甲状腺开始发育。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。孕妈妈如果摄入碘不足的话,胎宝宝出生后甲状腺功能低下,会影响中枢神经系统,特别是对大脑的发育。
孕妈妈每天宜摄入200微克碘。鱼类、贝类和海藻类等海产品是含碘比较丰富的食物,孕妈妈适宜多食。一般孕妈妈只要坚持食用加碘盐,同时每周吃?1~2次海带、紫菜、虾等海产品就基本能保证足够的碘摄入了。缺碘、碘补过了都不好,一般来说,如果孕妈妈不缺碘,就不用特别补。
多吃深色水果,摄取植物化学物
水果具有低热量、低脂肪、高膳食纤维、高维生素和矿物质的特点,孕妈妈经常吃水果有益于预防孕期慢性疾病。深色水果含有更多的植物化学物,如花青素、**等,可以减轻孕期妊娠斑,是孕妈妈的聪明选择。
常见的深色水果有:【葡萄、桑葚、草莓、芒果等】
多吃富含维生素c的食物,预防妊娠纹
妊娠纹通常是怀孕4个月之后逐渐出现的,在孕妈妈的脐下、耻骨部位、大 腿 内 侧、腰两侧以及下腹两侧出现。所以想要预防妊娠纹,孕妈妈一定要把握先机,在孕中期就开始预防。
维生素?C?能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能,淡化并减轻妊娠纹,因此孕妈妈可以多吃富含维生素C的食物,如:【猕猴桃、鲜枣、橘子、胡萝卜、青等】
从现在开始少吃盐,避免晚期水肿
正常人每天的食盐建议摄入量是6克,孕妈妈可以在此基础上降低到?5?克,而对于孕前就有高血压的孕妈妈来说,更要减少食盐用量。减少吃盐不仅要控制饮食中的烹调用盐,还应留意一些食物中的隐形盐。
少吃甜食,避免肥胖和妊娠糖尿病
这个月大多数孕妈妈的胃口好了,再加上经常感到饿,所以可能会经常买一些零食,如【蛋糕、面包、甜饮料】。
这些食物不仅含有反式脂肪酸和食品添加剂,?而且含糖量很高,吃多了不仅容易造成肥胖,还易升高血糖,增加妊娠糖尿病的发病率。
孕妈妈不能喝的几种水
孕期要多喝水,除了水果、饭菜里的水分外,还需要喝?1500毫升水(7~8杯)。这么多的水怎么喝呢?
起床后可空腹喝一杯温开水,能补充睡眠中丢失的水分,润肠通便,日间活动时可每隔?1 ~ 2小时喝一次水。
要养成主动喝水的习惯,千万不要等到口渴才喝水。知道了喝水的量和时间,还要注意有几种水是有害健康的,一定不能喝:【反复煮沸的开水、没有烧开的自来水、保温壶里超过24小时的水、保温杯沏的茶水、污染地区的水。】
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孕妈妈体内缺乏蛋白质有哪些危害
温馨提示:
补充蛋白质多种食物搭配吃最好。孕妈妈在补充蛋白质时,最好将多种食物搭配着吃。将植物性食物与动物性食物 搭配食用,是获得蛋白质的好方法。比如:谷物与乳制品搭配,谷物与肉类搭配等。 也可以把两种或两种以上含蛋白质的食物搭配食用,这样其中的氨基酸可以起到很好 的互补作用,提高蛋白质的吸收率和利用率。比如玉米、小麦、黄豆混合食用等。
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