女性怀孕后,营养的摄入量增加,特别是孕中期、晚期,总会有饥饿感,为了宝宝和自己的胃,通常女性都会“狂吃、狂吃”方式解决,其结果就是体重狂涨,可是问题并没有解决,还总是有饥饿感。其实不是女性摄入的营养不足,而是“不会吃”!
1每天保证饮水量
根据中国居民膳食指南,女性的推荐饮水量为1.5L,多喝水就意味着会多去厕所,特别是孕期中后期的女性,由于行动不便等,饮水量会有所下降,女性怀孕后饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢,也会引发饥饿感。
2少吃高GI饮食
所谓GI,是指食物的升血糖指数。GI值越高,则进食该食物后,血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类),水果的GI值高于蔬菜类。特别是本身就肥胖的女性,本身血糖就高,怀孕后,所需营养更多,因此吃的更“猛烈”!(对于血糖高的女性,更要注意饮食,防止妊娠糖尿病)高GI饮食的缺点是,进食后引起血糖的大幅度升降,而快速产生困倦和饥饿感。
3进食热量要足够
吃的多不代表进食的热量就多!单位体积而言,液态食物的热量低于固态食物,像一碗粥的热量小于一碗饭,而本身含水量高的食物,像蔬菜,也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此,若进食了此类食物,出现“吃完又饿”的情况也十分正常。
除了吃上比较讲究,睡觉也是一门学问
熬夜、失眠所引起的生物钟混乱,会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌,并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生,进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估,最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡,睡眠时间不足7小时,就会导致睡眠不足。
怀孕期间需要注意很多细节,因人的体质不同,需要注意的地方不同罢了,但所有孕妇忌讳的就是生病,不仅生病本身或多或少的影响,而且生病后是不能随便用药的,需要医生指导用药,就算感冒发烧都不行!
对于体质差的女性,可以从备孕期间就开始吃凯贝尔牌高吉星片等补充产品,提高身体免疫力,当然儿童也可以通过补锌提高免疫力。而且备孕期间也需要服用叶酸,一般备孕3个月以上!
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