胎儿发育棒妈妈却不胖，孕期这样吃最好了~【值得收藏】

怀孕期间，妈妈们可能会有一种困扰：“都说孕期不能吃太多，怕会长胖，影响身体健康、导致宝宝过大，但是又听说孕期缺少营养会引起宝宝发育异常，那到底怎么吃才对啊？如何才能只长胎不长肉？”

孕妈们别担心，小编马上给您总结既能让宝宝营养充足、又避免妈妈变胖的孕期科学饮食指南！

1.主食多样，粗细搭配

孕期的主食最好粗细搭配，建议每天吃50g~100g的粗粮、杂粮和薯类，推荐燕麦、荞麦、高粱、红薯、山药、马铃薯、芋头。无论是蒸着吃还是煮粥都是不错的选择，可以让孕妈更好地摄取维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定。

不过由于粗粮相对难消化，有消化系统疾病或早孕反应严重的孕妈，还是建议吃易消化的精米、精面。

2.适量多吃蔬菜、水果

虽然多吃蔬菜水果可以帮助孕妈补充维生素，让宝宝皮肤白净、更漂亮，但也不能狂吃，因为水果中糖分含量很高，不知不觉中就可能摄入大量的葡萄糖、果糖，经过转化还会成为中性脂肪，导致孕妈变胖，增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等疾病的风险。

建议孕妈每天吃水果控制在200~350g，且分成几次吃，而荔枝、葡萄等这些含糖量高的水果就要少吃了。

而每天蔬菜摄入量则建议在300g~500g，其中深绿色、红色、橘红色、紫红色这些深色蔬菜最好占一半以上，它们富含叶绿素、番茄红素、叶黄素、花青素和芳香物质，对身体有益且可以增加孕妈食欲。

值得注意的是，蔬菜和水果的营养组成不同、各有优点，所以为了保证营养均衡，孕妈妈不可用水果代替蔬菜，或用蔬菜代替水果。

3.每天吃奶类、大豆或豆制品

大豆富含优质蛋白、优质脂肪，建议孕妈每天吃30g~50g大豆或豆制品，肉类吃得少的准妈妈更要多吃一些。而牛奶可以很好地满足日常钙需求，建议孕妈们每天喝300g的牛奶。

4.鱼、禽、蛋和瘦肉不可少

鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，与谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。

与禽、畜肉相比，鱼类脂肪含量更低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，超重和有血脂问题的准妈妈可以多吃鱼、少吃禽、畜肉。建议每天吃鱼、虾类75~100g，禽、畜肉50~75g，蛋类25~50g。

此外，为了预防孕期缺铁性贫血，保障宝宝发育，建议孕妈每周吃一次动物的肝脏。

5.吃清淡、少盐的食物

孕期的代谢负担非常重，为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险，建议孕妈不要吃太油腻、太咸，以及油炸、烟熏、腌制的食物，建议选择蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等烹饪方式。

6.多喝水少喝饮料

为了维持正常的代谢，准妈妈每天需要喝7~8杯水，且尽量不要喝浓茶和咖啡，避免影响铁等营养物质的吸收；含糖或代糖的饮料也应该少喝或不喝。

以上就是小编给大家总结的孕期饮食指南，觉得有帮助的朋友，欢迎转发给身边的孕妈妈们啦~