千万别缺这些营养

👹缺乏这些营养素也可能会导致抑郁症！ 抑郁和情绪障碍是常见的健康问题，尤其是在青年人群中更为普遍。尽管生活压力和感情困扰会导致抑郁症，但是最新研究发现，营养缺乏也会触发或恶化你的精神状况。恐怕你还不知道吧，大多数抑郁症患者缺乏下面这些营养素： 🌻ω-3脂肪酸 鱼和亚麻籽油是ω-3脂肪酸的丰富来源，其缺乏可能引起抑郁症。除了缓解疼痛和炎症，ω-3可以促进大脑功能正常和整体心理健康。 🥙氨基酸 氨基酸在维持脑部功能中起重要作用。那些缺乏氨基酸的人可能会感到难以专注，情绪低落和沮丧。食物像肉，鸡蛋，鱼，优质豆子，种子和坚果都富含氨基酸。 🥗维生素D 在感到压抑时你需要多晒晒太阳来获得更多维生素D。良好的大脑健康非常依赖于维生素D，临床营养研究显示，精神障碍与维生素D缺乏有关。 🌻碘 碘是甲状腺正常功能所必需的营养。已知甲状腺会影响身体的每个功能，包括体温，免疫和脑功能。如果你的碘营养缺乏，会影响甲状腺功能导致抑郁症。 🌻维生素B 许多研究表明，心理不健康状况如抑郁症和维生素B的缺乏有关。因此，在你的日常饮食中需要摄入这些包含维生素B的食物，如肉，鱼，家禽，鸡蛋和牛奶。 🌻叶酸 如果你感到抑郁并正在使用抗抑郁药，那么叶酸水平低的话会降低疗效。这就是为什么精神科医生会将叶酸作为抑郁症的处方药。为了增加叶酸，在饮食中需要添加柑橘类水果，豆类，豆类和黑叶蔬菜。