喜迎中国年

01 妙招一：合理进食，切勿贪嘴 春节最不缺的就是美食，看到别人大口大口地吃，自己只能干巴巴地挨饿，这种情况反而增加了心理负担。从身体层面讲，身体维持正常活动是需要基础代谢量的，碳水化合物吃不够可会影响能量供给，导致浑身乏力；蛋白质吃不够，身体的新陈代谢和修复合成会逐渐降低。 02 妙招二：适当减少主食摄入量 主食里面主要是碳水化合物，在保证血糖维持在正常水平内，可以对食物结构进行优化，适当减少主食摄入。但切记不可不吃，如果不吃主食的话，食物结构不是特别合理，可能导致膳食纤维等的摄入不足，会影响身体的健康。 03 妙招三：减肥吃肉要精挑 宴请宾客，餐桌上自然少不了肉食，那么正在减肥的朋友都能吃什么肉呢？ 鸡肉。鸡的脂肪几乎都在鸡皮，吃了很容易长胖，但去皮的鸡肉脂肪含量非常低，所以吃鸡肉一般不需担心发胖的问题，但也不能过量呦。 羊肉。羊肉的肉碱含量比较高，脂肪熔点高，所以，羊肉脂肪相比其它肉类脂肪更不易被人体吸收，因此也是吃了不容易发胖的肉类。 鱼虾。除了丰富的蛋白质，鱼虾中的微量元素极为丰富，比如钙、铝、铁、碘、硫等，都是人体所需的，且鱼肉中还含有大量不饱和脂肪酸。 04 妙招四：食用油选择有技巧 上面提到了脂肪酸，所以借此也跟大家聊聊食用油的问题，很多人觉得炒菜用油而已，对减肥没有大多影响，这可大错特错。在中国居民平衡膳食宝塔中，油作为塔尖最重要的一环，提供了人体约50％的脂肪酸来源，减肥期间食用油可维持在每天20-25克之间。烹调用油的选择也很关键，例如猪油等饱和脂肪酸含量很高的动物油，光长胖不说，还容易增加心脑血管疾病的风险，因此，相对来说是最不健康的烹饪食用油。 大部分人发胖都是脂肪酸摄入过多导致。值得注意的是，要保证脂肪酸均衡决不能依靠吃单一食用油，比如玉米油不饱和脂肪酸含量高，但欧米伽3脂肪酸含量较低；橄榄油单不饱和脂肪酸多，但缺乏维生素E，所以每顿调和着吃油更科学。对普通人来说，自己调配既费劲又不科学，所以建议直接购买科学调配的调和油。其实金龙鱼1:1:1调和油就是一个很好的选择，它调和了八种植物油，还有国家发明专利配方，这么多年了我们家一直吃这种油。 最后，建议大家春节一定要合理运动，一是对于减肥起到促进作用，二是坚持锻炼，可增强身体免疫力。愿爱美的你，都能用更健康的体魄和更满意的身姿，喜迎中国年。