1、尝试换一个睡姿,培养良好的睡眠习惯。睡前可以洗一个澡或者让你老公帮你按摩一会,放松身体;同时,房间内保持一个舒适的温度,灯光选择柔和一些,避免强光刺眼,同时播放些舒缓的音乐,可以更好地酝酿睡意。 2、在饮食方面。虽然建议妈妈们在孕期多喝水,但是在睡前1-2个小时不要喝大量的水,这样可以减少夜晚上厕所的频率。睡前可以喝一杯热牛奶,如果饿的话,建议吃点易消化小点心,高蛋白的食物可以让你的血糖在晚上保持稳定。 晚餐的时候不要吃得太多,吃太饱也会影响睡眠,同时免引起胃灼热。 3、可以适当的做一些低强度的运动,比如:散步、游泳这些。运动的时间段最好选 在早上或者下午早些的时候,因为一些敏感的妈妈在睡觉前锻炼会让肾上腺素激增。 4、关于午休,一般来讲,怀孕会给妈妈们身体带来很大的压力,所以午休是十分必要的,但是如果因为午休而导致晚上睡不着话,可以适当的缩短午休的时间或者暂停午休,等失眠好转之后再开始午休。
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