白开水 水对孕妈非常重要,通过水的载体和流通作用,血液才能通过胎盘将营养传输给宝宝。 喝足量的水,尿液的浓度会比较稀,能增加排尿的次数,减少泌尿系统感染。 水还能改善孕妈的便秘,预防长痔疮哦。 菌菌建议 孕妈从起床后开始,时间规律的喝水,不要等口渴了才去喝。 一天最好喝1700ml~1900ml(也不是必须喝这么多,一切还是以孕妈的需求为主)。 但不是所有的水都能喝!这两种水孕妈尽量不要喝: ①没有烧开的自来水; ②被污染过的水。 果汁 果汁酸酸甜甜口感好,很多人都喜欢,但菌菌要告诉你,怀孕了要少喝。 一是根据中国营养学会的推荐,每人每天摄入的水果量是200~400克,吃太多反而对身体不利。 但制作一瓶300ml的果汁,所需的水果量就已经超过了这个范围。 二是榨果汁的时候,富含膳食纤维的果渣都被剔了出来,糖分则都留了下来。 这么重的糖分,对孕妇来说就是个定时炸弹,喝多了妊娠糖尿病分分钟找上你。 所以,作为孕妇,果汁最好别碰,即使是水果,也不能过量。 豆浆 因为豆浆中的饱和脂肪含量少,对心血管也很友善。 孕妈常喝豆浆还可以预防贫血及低血压等多种病症。 但菌菌要提醒大家:没熟透的豆浆要少喝,可能会中毒。 豆浆在煮到80℃时,泡沫上浮,会出现“假沸”现象,但实际上并没有煮熟,需要再煮个3~5分钟,等泡沫完全消失后,才算是熟了。 市场上的许多一体豆浆机虽然使用方便,但其实也没煮熟,需要孕妈将豆浆放锅里再煮一次更安全。 奶制品 鲜奶:鲜奶经过巴氏杀菌法消毒后,可以杀灭原奶中大多数的有害致病菌,孕妈可以放心喝。 酸奶:经过了乳酸杆菌和双歧杆菌一起发酵后,非常可口,而且能助消化、吸收快,还能间接解决孕妈的便秘烦恼。 乳酸饮料:虽然穿着“乳”的外衣,但实际上都是饮料,添加了大量的糖以及各种添加剂,孕妈能不喝就不喝。 咖啡 根据美国人的研究数据,每天摄入的咖啡因量太多,会增加流产的概率。 每天不超过200mg,对孕妇的身体就没啥影响。 所以孕妈只要不贪杯,每天喝大约230ml左右的咖啡,是没有问题的。 酒 酒是孕妇的大忌,可能会导致胎儿出现身体缺陷、智力或认知障碍。 所以,作为孕妈,一定不要喝酒。 而且酒精没有安全摄入量,喝的越多,胎儿出现缺陷的风险就越大。 茶 孕妈可以喝茶,但并不是所有的茶都能喝。 因为等量的茶和咖啡,茶的咖啡因含量是比咖啡高的,所以不要觉得茶跟“咖啡”不沾边就低估它的威力。 绿茶含锌量丰富,锌对宝宝的正常发育有重要作用,孕妈每天喝不超过936ml的绿茶,中等浓度,是可以的。 红茶的浸出液中含锌量非常少,咖啡因的含量则要比绿茶高,孕妈实在要喝,每天的量不能超过392ml,中等浓度。 浓茶中的咖啡因含量最高,喝太多会刺激胎儿,甚至危害胎儿的生长发育,所以孕妈尽量少喝。 怀孕对每个孕妈来说就是一场吃与不吃,如何吃的战斗,大家都小心翼翼,谁都怕自己的一次贪嘴会给宝宝带来终身的伤害。 所以说,母爱是最伟大的,当妈是不容易的。 谁要是再说生娃容易,就罚他十年不许吃肉,哈哈。 PS:孕期饮食关系着孕妈营养素的摄入,某些营养素缺乏会对孕妈和宝宝有很大的影响,例如缺乏维生素、铜、锌等,就可能导致胎膜早破,胎儿早产等。 转发今天的文章到朋友圈,截图发到公号消息栏,菌菌会选出20位妈妈送出菌菌独家整理的孕期营养素查询表,内容包含缺乏营养素的症状,对孕妈和宝宝的危害,应该怎么补等。
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