产后身体虚弱,确实需要补,但怎么补很关键,要是补不好,反而会出现反效果。 1. 喝汤不如吃肉 浓汤中的主要成分是水和脂肪,而产后恢复更需要蛋白质,汤喝多了会让人发胖,吃肉比喝汤补多了。 2. 带酒的最好都别沾 米酒、黄酒都不下奶,北方人爱喝的醪糟,其实也是米酒的一种。 酒精可以通过乳汁让宝宝摄入体内,这样可能会减弱婴儿吮吸乳头时母亲的泌乳反射,还会影响孩子运动发育。 3. 红糖、阿胶不补血 产后失血多,补血的确很重要。传说中的补铁圣品红糖和阿胶,前者含铁量很少,后者是根本不含铁,所以两个都不补血。 想要补血,吃动物血、动物肝脏、红肉等食物最好。 4. 高价补品都是坑 1g好几百的燕窝补蛋白质不如1块钱一颗的鸡蛋,几千块的冬虫夏草不过是普通的工业原料,其实没什么药用价值。 产后的饮食真的没那么多讲究,最该补的就是畜、禽、鱼、蛋、奶这些优质蛋白质,因为蛋白质能够维持并促进细胞代谢和再生,促进机体修复。 其次,摄取碳水化合物也很重要,能补充身体所需的能量,米饭、面条、花卷、以及各种粗粮都可以吃点。 此外,水果和蔬菜富含各种营养素和膳食纤维,不仅营养丰富,还能促进肠胃蠕动,预防便秘,因此也要每天吃。 总之,产妇不用像传说中的各种进补,也不必谨小慎微的忌口,均衡多样是最补的吃法。
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