注意哺乳姿势,喂奶时尽量选择腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,对腰部给予支撑。 当妈妈需要长时间站立或坐立哄宝宝入睡时,可以将一只脚放在矮凳上,缓解腰部压力。 要少弯腰,选择高度合适的母婴台来更换尿布,日常搬运重物的活都让老公来干,不得已需要提重物时,用下蹲、屈膝并保持背部挺直的姿势代替弯腰。 选择软硬度合适的床垫,不要睡太软的床。建议采取侧卧位,保持双膝和髋部弯曲,可以在两膝之间放上枕头提供支撑。 选择一双良好支撑足弓的低跟鞋(注意不是平跟)。 做一些恢复性的锻炼来防止腰痛反复。 注:顺产3日后可根据身体情况开始锻炼,剖宫产需要咨询医生后再开始锻炼。 散步、游泳等都是很好的锻炼肌群的方式,瑜伽等拉伸动作也可以改善腰痛,但要注意不要过度拉伸引起新的问题。 热敷按摩可以很好地缓解腰痛,泡个热水澡、敷个热包都可以在很短时间里让紧张的肌肉放松下来。 如果以上手段都无法缓解腰痛,可以去专业的医疗机构,物理疗法、针刺疗法、水疗等都能降低疼痛,但效果因人而异。 如果疼痛严重,可考虑服用镇痛类药物,对乙酰氨基酚、布洛芬都是可以在哺乳期使用的。 除了以上建议外,菌菌还要提醒大家,孕期和产后要注意控制体重,倒不是因为不好看(你们在我心里都是小仙女),更多的还是出于对健康的考虑。 腰疼它不是病,疼起来要人命,让我说,缓解腰痛最好的办法,还是该矫情时要矫情。
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