改善入睡和频繁夜醒 我想跟大家说几个我在睡眠改善上走过的弯路,也是之前的一些误区。 第一,声音。 从月子里我就感觉桃宝儿睡觉非常轻,我以为是遗传他爸爸,也加上刚生完孩子多少有点儿抑郁,很烦躁,所以家里一直很安静,电视基本不开,开了也不开声音,谁说话声音大了都被我瞪得闭嘴。 结果我发现桃宝儿睡觉越来越轻,轻到他睡着了我们不敢发出一点儿声音,甚至在大门上贴了“快递小哥,请勿敲门。宝宝在睡觉。”喝水放杯子都要慢动作。 一次我们出去逛商场,桃宝儿在推车里睡着了,竟然一下睡了两个小时,我开始发现不对。为何嘈杂的环境反而睡得好,在家里一点点声音都醒呢? 所以从开始睡眠改善计划的时候,我就选择了听音乐入睡,这样的好处就是在相对不那么安静的环境入睡,反而不容易被吵醒。 第二,光线。 最开始睡眠改善的几天,白天的小觉我是半拉上窗帘的。我以为屋里光线暗了就能快点儿入睡,谁知直接导致了桃宝儿晚上入睡后也40分钟,1个小时左右就一醒。原来是白天昏暗的光线让他日夜颠倒了。 [小土注:这个和窗帘可能不一定有关系,只要不是白天长时间的昏睡,短时间的拉窗帘,一般不至于导致昼夜颠倒,如果宝宝对环境比较敏感,兴奋度高,还是建议要遮挡光线的。] 好在我及时发现,拉窗帘这一项只用了3天就从睡眠环境中划掉了。 第三,轻手轻脚的放下。 这一点我是在计划第二部分开始后才发现的。 夜里醒来喂完奶后,越是轻手轻脚的放下,越容易哭醒。反而如果放下前告诉他:宝宝去小床睡觉啊,妈妈也要休息了,然后大大方方放下,就算放下睁眼了,也能很快就拍拍睡着。 这就是前文说道的:你蹑手蹑脚的放,宝宝会不知道你要干嘛! 第四,也是最最最重要的一点,一定要让爸爸参与进来。 之前我家也是爸爸回来只负责玩玩孩子,洗洗脏衣服换换尿布就觉得自己了不得了!简直是新好男人呢! 每天晚上听见孩子醒了,还能稳坐泰山边看电影边玩手机。 我简直气不打一处来。我一天弄孩子累的快劈叉了,你下班回来给我当沙发土豆? 结果人家一句:我去了也不好使啊,我抱他就哭啊。 我幡然醒悟啊!我不用他,孩子就跟他也不熟,夜里就永远只能我自己辛苦受累,睡不好满身荨麻疹,然后人家还觉得你也没干什么啊。因为人家夜夜都睡得很好啊! 自那以后,只要他下班,孩子就扔给他,陪玩,洗澡,换衣服。到点儿了才接过来喂奶,哄睡。慢慢过渡到夜醒后喂奶,让他抱走拍嗝,安抚放下。 再过渡到现在,夜醒,一脚把爸爸踹醒,抱过来孩子,我躺着喂完奶,再一脚踹醒,他抱起来拍嗝哄睡。 从头到尾我只负责踹两脚和躺着喂奶。除非他搞不定我才会伸出一只手,出声说一句“妈妈在妈妈在。”简直不要太爽好不好! 所以,各位妈妈们,千万不要不舍得用奶爸! 人都是练出来的,能力都是逼出来的。没有什么弄不了,放心大胆的交给他吧!毕竟美容觉是非常重要的! 好了,睡眠问题真的不是这区区6000字能说完的,还有很多问题没有全部解决。 最后附上桃宝儿的哄睡歌单。这个歌单不是绝对的,大家慢慢摸索自己孩子的喜好。根据桃宝儿的迷之喜好,感觉他上辈子是个有故事的人呢。 1.The Rain。(久石让) 2.月亮代表我的心(邓丽君) 3.月光小夜曲(蔡琴) 4.把悲伤留给自己。(蔡琴) 5.恰似你的温柔(蔡琴) 6.被遗忘的时光(蔡琴) 7.离人(林志炫) 8.宝贝(张悬) 9.You are my sunshine
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