产后减肥 1、保持良好的心态 每天保持良好的心态很重要,制定一个产后计划表,按照计划执行,忌三天打鱼两天晒网,长期坚持,相信自己一定可以做到。 2、等宝宝半岁再开始减肥 在宝宝出生一个多月后,身体已经基本复原,这个时候就可以通过健康合理的饮食习惯来调整体重了。最好的速度是每周减重0.5~1千克。因为短时间体重下降太快,不仅会让你的身体吃不消,还会影响你的乳汁质量。 3、正确饮食 坚持做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。早餐是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃得饱饱的。中午不吃饱,晚上必然饿,"晚饭少吃"就很难做到了。 4、适当运动 适量的做运动对保持身体健康很有必要的,如果一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果婆婆帮忙带孩子,最好再花至少半小时去做运动,比如快步走,瑜伽,产后体操等! 5、多吃苹果 女性大都喜欢吃水果,在诸类水果中,苹果当然是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维,可阻碍胃肠对脂肪的吸收。 6、细嚼慢咽 吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而吃得过快,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。 7、食物多样 不要每天重复吃同样的食物,至少不要连续2天吃同样的食物,三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和粗粮,以及适量的坚果。 小康君嘚吧嘚 产后减肥的路上,会有太多美食诱惑和懒癌阻拦,各位宝妈一定要意志坚定如铁,争取早日甩掉游泳圈,告别大象腿,要知道:健康很重要,变瘦是提升颜值的王道,为了让自己美美地重返职场,加油吧!
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