不吃药我们如何改善失眠? 失眠分为原发性失眠和继发性失眠,前者指的是单纯的失眠,不伴有其他疾病;后者则可能与其他疾病并存,包括躯体疾病、精神障碍、药物滥用等。 对于继发性失眠,我们需要针对性的治疗引起失眠的疾病;而针对于原发性失眠,大家可以先通过改善睡眠环境及睡眠习惯看看失眠是否有改善。 具体方法如下: 1 找准适合自己的睡眠生物钟 比如可以每天晚上十一点前准时入睡,次日早晨7:00起床,准时非常重要。 2 控制午睡时长 一般每日午睡半小时就好,午睡时间过长影响夜间睡眠。 3 避免饮用喊咖啡因的饮料及茶 如非饮不可需要在早上饮用,午后尽量避免。 4 保持卧室昏暗、凉爽、安静 且没有关于工作或其他给你带来压力的事情的提醒物,选择舒适的床品,可以使用有助眠效果的薰衣草香薰放置在卧室角落。 5 不要再睡前运动 每天保持足够的运动量,但是不要在睡前运动。选择适合自己的正确睡姿,一般都是仰卧位,但是打鼾者不建议平卧,孕妇建议右侧卧位。 6 睡前一小时不要使用电子产品 形成一种观念,床就是睡觉的地方,不要躺下后玩手机。如果超过30分钟还无法入睡,不要继续躺在床上,可以起来去做点让自己放松的事情(比如看书、听音乐等)。 7 至少睡前4小时进食晚餐 晚餐不要吃得太晚,睡前不要抽烟、喝酒、少进食糖类食物。 提醒:如果通过两周的生活方式和环境改变仍然存在严重失眠这种情况,需要及时到医院睡眠科进行相关检查及治疗。
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