产后盆底肌锻炼注意事项，宝妈们千万不能错过！

分娩过程如同一场恶战，几乎与死神擦肩而过，而勇敢的妈咪们却无所畏惧，勇往直前。但往往战势越强，结果越是两败俱伤。不论是顺产还是剖腹产，分娩过后，都会元气大伤，非常虚弱。因此产后恢复对每位产妇来说，都至关重要，一不小心，可能会烙下一辈子病根。而至今为止促进产后恢复最有效的方法就是盆底肌锻炼。因此产后修复盆底肌锻炼不仅要做足，还要做对，一些常见的注意事项一定要了解！

No.1 ：产后恢复的最佳锻炼时期为产后42天

一般情况下，产后42天、子宫恢复良好、无感染的女性就可以及时进行盆底肌锻炼了。这个时期的盆底肌正处于自身恢复时期，在盆底肌运动的帮助下，不仅能够加快恢复速度，还能更加紧致！

No.2 盆底肌锻炼是一个循序渐进的过程

盆底肌与其他外部肌肉相同，在保证强度的同时，坚持反复练习才能够恢复其弹性，弥补孕期和分娩过程造成的压迫和损伤。尤其是产后恢复锻炼盆底肌，更不能三天打鱼两天晒网，坚持4-6周，你就会感受到明显的改善！

No.3产后盆底肌锻炼要根据个人体质增加强度

产后盆底肌锻炼对运动强度的要求较高，强度过低，往往达不到运动的目的；强度过高，会造成反作用效果。因此，对盆底肌锻炼要根据自身情况，循序渐进的增加运动强度和锻炼时间。如果无法正确的把握强度，可借助手机软件“G动”进行解锁锻炼。不仅可以掌握正确的锻炼强度，还能促进每天签到训练。

No.4 盆底肌运动与提肛运动是两种不同的运动

刚刚开始锻炼的妈咪们，经常会对这两种运动傻傻分不清楚。盆底肌运动所控制的肌肉群在肛门和尿道之间，而提肛运动主要是收缩肛门附近的括约肌，但是随着锻炼经验的增加，会渐渐清晰地区分二者。

No.5 盆底功能修复之后还要继续锻炼，让其成为你生活的习惯

如果你想保持盆底肌肉的健康和弹性，你就需要继续坚持盆底肌运动。如果中断或放弃训练，你的情况依然会反复出现。所以，应当将盆底肌运动作为生活的一部分，每天G动一下！

亲爱的宝妈们，产后身体虚弱，谨记不要盲目运动，每天坚持正确盆底肌锻炼，做一个健康女人！