职场孕妈咪如何解决一日三餐

现在很多女性怀孕后照常上班，等到一定的孕周后才短暂告别办公室，生完孩子后又要回到工作岗位之上。正因为如此忙碌，她们平时就会养成一些不良的饮食习惯，职场孕妈其实有很多需要注意的地方。其中最值得关注的就是饮食问题，职场孕妈该如何解决自己的一日三餐呢？

1三餐如何选择

早餐

早餐是一定要吃的，如果条件允许的话最好在家吃；如果是自带早餐的话，像全麦面包、小饼干、袋装牛奶、坚果、新鲜水果等都是便于携带的好选择。

水果时间

多吃水果可以适时补充维生素，建议孕妈在午饭前或者饭后半小时吃水果最佳。

午餐

午餐有食堂，外卖，自带等多种选择，如果条件允许的话最好还是自带比较好，既携带方便、又含孕期所需营养。但建议带的饭菜最好是当天早上现做，以烫、煮、凉拌的方式可以避免便当菜回锅后变色、变味，而且不油腻，不会引起孕妈呕吐。并且要记得饭菜分开装，将油脂多的食物单独包起来，以免饭盒里的蔬菜吸收多余的油脂。

在条件不允许的情况下，孕妈在食堂就餐注意挑选适合自己吃的饭菜，按照“慎吃油炸食物，拒绝味重食物，点菜不要重复”这三点来选择就可以了。如果出去吃饭或者叫外卖的话，记得自带餐具，卫生又环保。而且需要提醒厨师不放味精、辛辣的调料。

2职场孕妈在饮食上需要注意以下几点

1 不喝浓茶和咖啡

奋战在职场的女性经常需要加班或是工作劳累，无奈之下喝一杯咖啡或浓茶是很正常的现象。但孕妈却是不宜喝浓茶和咖啡的，因为**会刺激人体大脑兴奋，导致女性睡眠质量下降，不利于胎儿的健康发育。

2 少盐多餐饮食

怀孕之后职场女性的饮食最好是少盐多餐，也就是要尽可能地避免重口味的饮食习惯，少吃多餐有助于营养吸收的同时，还有助于消化。有些女性可能之前养成了早餐不吃，晚餐和中餐吃得过饱的不健康饮食习惯，怀孕之后就要改掉这样子的坏习惯。

3 多水果多蔬菜

职场女性因为忙于工作，每天喝水的时间都少，吃水果和蔬菜的时间自然也就不会多到哪儿去，甚至是吃饭的时间都是比较紧张的，天天有应酬也说不定。怀孕之后这些坏习惯就都要改善了。多吃水果蔬菜和五谷杂粮，可以保障母婴对维生素和其他微量元素的摄入，对胎儿的健康成长起到很好的帮助。此外，还能改善女性肠胃健康，促进消化，防止便秘、消化不良等情况的发生，并且能起到增加食欲和免疫力的作用，好处多多。