新孕期补钙，你是否忽略了太阳

虽然注意每天从食物中摄入的钙不算少，但是维生素D的补充未必跟得上，加上现在很多孕妈妈太阳晒的少。 所以，不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收和利用，最终导致缺钙。 从阳光中获取维生素D，促进钙吸收 多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。 而人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成。 其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。 因此，孕妈们在孕期适当的晒晒太阳不仅有益于孕妇对钙的吸收，更有利于体内胎儿的生长发育。 蘑菇：维生素D能促进钙的吸收 食物中所含的维生素D较少，但是香菇是个例外，香菇的维生素D含量很丰富，香菇干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多。 香菇的铁含量比菠菜高出8倍以上，锌的含量是奶粉、大豆的3倍以上，这些都是人体机能不可缺少的矿物质。孕妈妈不妨在营养师的指导下适量增加香菇的摄入。 菠菜：维生素K是骨钙素的形成要素 维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。 哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。 一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜