分享《光谱幼教》——胖宝宝的忧思录 给肥胖的孩子的体重控制建议: 1.不以减重为目标,不使用药物,不饥饿疗法 2.选择健康饮食,控制不健康饮食,保证维生素、矿物质和微量元素的摄入 3.控制动物蛋白摄入,增加植物蛋白的摄入,控制油、盐摄入 减少面食射瑞 4.多吃低糖水果(苹果、鸭梨、柑橘等)少吃高糖水果(香蕉、荔枝、桂圆、葡萄等),可用薯类做部分主食 5.2岁后肥胖儿童可选择低脂或脱脂奶,引导孩子减慢进食速度,进餐时间>20分钟 6.鼓励孩子每天慢跑、快走、游泳或跳绳20分钟,父母要和孩子一起运动 7.控制孩子看电视、玩电脑的时间,保证充足睡眠。养成睡前不吃东西的好习惯。
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