睡觉,在常人看来这是一件很轻松、很享受的事情,因为经历了忙碌的一天,晚上就可以好好的休息了。但对于宝妈们来说却是这样的:快要睡着时又有了尿意,俺要起来尿尿!半夜醒来或者是早上起来腰背酸痛、脖颈疼痛、小腿抽筋......不信,你去怀孕10个月试试看!
睡姿不适
提问题:我习惯了仰卧,孕早期的时候没什么不良感觉,现在我怀孕34周了,躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡,可左侧没一会我又想平躺,真心难受啊。
找原因:在孕7-9个月时,不少宝妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到宝妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使宝妈从睡梦中醒来。
有方法:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的宝妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
体内缺钙
提问题:怀孕已38周,最近失眠多梦,晚上总会脚抽筋。
找原因:如果宝妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
有方法:孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
心情变化
提问题:其实我晚上睡得也还早,可睡没多久就醒了,之后的状态是人很累很想睡,可是心却比什么都清醒,常常折腾到凌晨四五点时,才又昏昏睡去。
找原因:宝妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。
有方法:建议宝妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,学会调控情绪。宝爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定宝妈的心情也是很重要的。当宝妈自我心理调适不管用的时候,应及时向医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。
饮食变化
提问题:怀孕前,吃喝玩乐都由着自己性子来,百无禁忌。日子过得如此"舒坦",但是,怀孕后这个不敢吃,那么不能吃,然而能吃的又不想吃。
找原因:均衡的饮食对人体健康十分重要,但有些宝妈在怀孕期口味有很大的变化,变得偏食,而且吃无定时,有时在睡前还要加"爱心餐"。然而身体未必适应这种改变,饮食上的偏好不能满足身体营养的需求,也会影响睡眠的质量。
尿频影响
提问题:我怀孕36周了,这一个月都睡不着啊。天天晚上做梦,一个小时醒一次,老跑厕所,这是怎么啦?
找原因:孕晚期尿频原因可能有:1.因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。这是主要原因。2.心理因素。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力。3.身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿频。许多宝妈发现自己有分泌物增加或尿频,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,最后却可能造成悲剧。
有方法:增加身体抵抗力,预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力,减少身体免疫系统的过度负担,如宝妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。
所以孕晚期睡不着的宝妈们,要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。
而宝爸们,宝妈们怀孕后常常面临这样或者那样的困惑、不便,她们很需要你的关怀和细心的照顾。所以你需要要多花时间陪她,让她感受到你也参与在生孩子这件事里,这真的不是她一个人的事儿。
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