孕期失眠怎么办？好想一夜睡到天亮！

睡觉是件大事

平时都是什么姿势舒服就怎么来

可是怀了孕以后

纵有十八般睡姿也只能老老实实

就怕姿势没睡好

压坏肚子里的小宝宝

导致失眠的因素

1激素水平变化

孕期的宝妈在精神和心理上都比较敏感，这与身体激素水平的变化关系密切。在怀孕期间造成失眠的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素。它们可能使宝妈的情绪高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。

你该怎么办?

适度的压力调适，以及宝爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定宝妈的情绪都很重要。另外，好的卧室环境有助于入睡，比如，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音，这样可以帮助宝妈拥有更好的睡眠质量。

2饮食习惯改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质。所以，均衡的饮食很重要。

你该怎么办?

有些宝妈在怀孕期口味有很大的变化，但仍需要尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量;控制盐分摄入，晚饭后少饮水。

3焦虑多梦

怀孕对不少宝妈来说，确实一则以喜、一则以忧。在开心迎接新生命到来的同时，种种疑惑与猜忌，都让许多宝妈伤透脑筋，面对日渐累积的心理压力，以及突然变换的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠。

你该怎么办?

白天做些放松活动，如散步或游泳，晚饭后洗温水澡，睡前翻翻书或是做一遍放松练习，或让宝爸为自己做一个按摩，都是不错的催眠方式。

4夜间尿频

根据统计，怀孕初期可能有一半的宝妈有尿频问题，而在孕晚期，有将近80%的宝妈被尿频困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这会严重影响宝妈的睡眠品质，造成失眠的问题。

你该怎么办?

宝妈抵抗力比较弱，容易受到感染。如果宝妈出现了孕期尿频并伴随有小便疼痛症状，可以到医院去检查一下尿常规，诊断是否泌尿系统受到感染。

对于孕期生理性的尿频，需要积极预防，比如，平时要多做会阴部肌肉力量训练，这不仅可以预防孕期尿频，还可以减少分娩时的撕裂疼痛；晚上睡前两小时不喝水；休息的时候采取左侧卧的方式，可以避免膀胱受到刺激。

5肚子太大

孕早期胎宝宝还小呢，宝妈的睡眠姿势相对比较随意，睡眠质量相对较高。可是，从孕中期开始，宝妈腹部太大了，无法舒服地躺下了。

你该怎么办?

在孕中晚期，宝妈睡觉可以采用左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿感觉会更踏实。还可以将枕头夹在两腿中间，或用枕头、靠垫等垫在背后，这些方法常常很有效果。

长期睡眠不好会增加疾病的发生率，同时还会影响到宝宝，所以宝妈们如果出现睡不好的情况，一定要及时改善，以上方法都可帮助宝妈们改善睡眠哦。