控制盆底器官脱垂的要点

盆腔器官脱垂来源于支持结构的损伤。子宫脱垂，跟盆底的损伤密切相关，而子宫是无辜的，当场无罪释放。而盆底才是真正的“犯人”。对于遭遇盆底器官膨出或脱垂的女士，要控制自己的问题，建议牢记以下四点。

1. 知道自己有膨出或者脱垂 一些人有轻度的膨出或脱垂，因为没有明显症状，可能多年来都不清楚自己有这方面的问题，所以从来没有注意保护盆底，她们可能仍然做着负重的工作，可能仍然在保持一些剧烈的运动方式，可能仍然习惯于便秘时用大力气排便，殊不知这些都是造成后期盆底问题的量变因子。所以早期了解自己是否有膨出或脱垂，及时的进行生活方式或运动方式的调整，对预防后期的严重发展是非常重要的。

2. 盆底肌训练，强化 对于轻度盆底器官膨出或脱垂的女性，医生一般给到的建议是做kegel训练。单一的kegel/提肛锻炼并不足够，在此基础上,建议女性朋友同时练习一些低强度的针对盆底肌训练的软件，如G动，瑜伽，帮助带动整个盆底肌群的锻炼（包括一些盆底惰性肌肉，单一的凯格尔训练很难让这些惰性肌肉投入），同时也帮助强化腹肌等相关肌群。 3. 控制好排便，不便秘，不费力排便。 便秘，费力排便是盆底器官膨出或者脱垂患者的大忌。女性朋友一定要通过饮食调整，或者适当的大便软化非处方药物的帮助，减免便秘。

4. 安全的活动运动，减免负重以及重复弯腰的动作，同时一定要保证自己的运动/训练方式是安全的。注意行动安全，在选择锻炼方式上首先要避免剧烈运动，评估运动方式的安全性。生活和工作中尽量减少负重，减少推拉抓举重物的机会，减少重复性弯腰的动作。

展开阅读全文