别陷入补钙误区，孕妈妈补钙看这篇就够了

简单自查：怎样才知道自己是否缺钙

症状1、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时出现，往往在夜间容易发生。

症状2、牙齿松动：缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。

症状3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，就应该提高警惕了。

症状4、关节、骨盆疼痛：若钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

当然这些症状都是自己检查的参考，要确定自己是否缺钙，还是要详细咨询医生才行。

孕期科学补钙，不同阶段重点不同

孕早期：孕妈在孕早期的钙需求量基本和孕前一致。所以此时孕妈只要稍加注意，补充一些含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等，合理均衡饮食，多晒晒太阳，增加体内维生素D的合成，以促进钙的有效吸收，就基本能满足自己和宝宝的钙需求了。

孕中期：怀孕中期是胎宝宝发育最旺盛的时期，所以孕妈要继续增加含钙高的食物摄入量并且要适当运动晒太阳。在这个期间妈妈们每天的标准钙摄入量约为1000毫克，而仅通过食物中钙的摄取是远远不能达到这个标准的，所以孕中期就需要通过额外补充一定剂量的钙以满足妈妈自身和胎宝宝钙的需求。

孕晚期：在这段时期中钙的需求量会增多。孕妈除了每日喝奶制品、食用含钙丰富的食物外，还需要继续食用钙片，才能达到需要的钙量。还要记得经常散散步，晒晒太阳哦。

吃点什么能补钙？吃的对才能补的好

绿叶蔬菜：蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

奶产品：半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

豆制品：大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。但豆腐则不可与菠菜一起烹饪，因为菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

牢记小窍门，补钙也能事半功倍

少量多次补钙效果好：这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

选择最佳的补钙时间：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

补钙同时适量补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

另外，孕妈在挑选钙剂时，最好能在医生指导下进行。

杭州美华妇儿医院营养师提醒您：这些补钙谣言不要相信！

谣言1：喝骨头汤可以补钙吗？

辟谣：骨头里是有大量的钙，但它是不溶于水的，一般熬汤很难将其中的钙盐溶解。所以骨头汤不但没有丰富的钙质，骨髓中的脂肪、胆固醇才是汤水的主要成分，多喝补不了钙，还易导致肥胖和高血脂。

谣言2：不是每个准妈妈都需要补钙，只有缺钙才要补钙？

   辟谣：每个孕妈都要补钙！因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，所以孕妈所需要的钙量要远远大于普通人。而光靠饮食是满足不了孕妈及胎宝宝所需钙量的，所以还要适当补充钙剂。

谣言3：孕晚期不能补钙，会使胎盘提前老化？

辟谣：正常情况下，怀孕后期甚至过期，B超检查或多或少会发现胎盘有1~2度的钙化，这是胎儿已近足月或过期的间接表征。所以胎盘钙化与补不补钙、补多少钙一点关系都没有。

谣言4：孕晚期补钙会让胎头太硬，生不出来？

辟谣：这个观点纯属无稽之谈。胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。出生时胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，能更顺利地从阴道分娩出去。所以这个过程并不会因为孕晚期补钙而造成任何不良的影响。

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