给大家分享一下解决运气便秘和内痔外漏的小诀窍

我是4月的末次月经，到现在孕期已经快满7个月。

比较困扰我的出了早孕反应就是便秘和孕中后期因盆腔压力增大导致的内痔外漏了。

我的便秘出现的比较早，大概从三个月开始就出现了，但并不是特别严重，基本能做到一天一次，但是明显感觉不如怀孕前的排便量大，而且干燥发黑，每次嗯嗯都是一次痛苦的经历，结果长期的便秘加上孕中后期盆腔压力增大，上个月我发现肛门口出现了一个软软的小肉肉球，让我很是慌乱。

经过在网上搜索相关的知识，才知道，一般像我这种情况属于内痔痔核脱出的类型，也就是在怀孕前就已经由轻微的内痔现象，只是不严重尚未发病，自己也没有知觉。但随着宝宝逐渐长大，压迫盆腔腹腔，体内腔内压力增加，将内痔痔核压迫而出。

自从发现自己出现了痔疮，我便注意了很多，经过一个月的自我调整，现在排便还算比较通畅，虽然那个不乖的小肉球球还在哪里，但不疼不肿，没有大的妨碍了。

下面我将自己的一些小方法跟大家分享一下，里面可能有很多大家已经在别人的帖子里看到的，我再谈谈我自己的体验。

1、睡觉的姿势——侧卧。左侧卧或者右侧卧，尽量减少仰卧睡觉的姿势。

自我感觉自从调整了睡觉的姿势以后，我的便秘情况就缓解了一些。

但调整侧卧睡觉的姿势不是我故意调整的，而是因为宝宝长大了，仰卧一小会儿就会觉得心慌胸闷，于是我尽量每天晚上都保持左侧卧或者右侧卧睡姿，有时睡熟变成仰卧姿势，也在半夜醒来的时候马上调整过来。谁知过了一段时间竟然感觉嗯嗯时没有那么费力了，内痔的小肉球也不那么肿大疼痛了。

我自己的理解是，仰卧很容易压迫到背部的静动脉血管，造成血液循环不畅，下肢血液循环不好很有可能影响肠道的运动。而且侧卧时宝宝和自己的肚皮可以借由床体托住，减少盆腔压力，也很好的缓解了肠道压力，减少内痔压迫。

2、坚持每天不少于50下的提肛运动。

我看到有些书上写到，做提肛运动可以加速肛门和肠道的血液流速，缓解痔疮的疼痛感。于是我基本上每天都坚持做提肛运动，有时一起加强阴道的收缩运动，一方面可以缓解痔疮疼痛，另一方面进行阴道收缩运动可以加强阴道肌肉力量，有助于顺产，减少顺产时撕裂的影响，大家何乐而不为呢！

3、每天早上起床刷牙前一杯温热的淡盐水或者蜂蜜水。

这个大家肯定都理解，淡盐水和蜂蜜水都是缓解便秘的良方，在这里分享一下喝水的诀窍，早上喝这杯水的目的是刺激肠道，所以一定不要小口小口的喝，我们要大口大口的喝，尽量让水直接流向肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。

4、一天两只香蕉+若干水果

不知道有没有用处，最起码这块一个月的时间我每天至少吃一只香蕉。

另外，因为孕中后期不敢吃太甜的水果，我每天都要吃两个猕猴桃或者小雪梨，听说雪梨也是帮助通便润肠的。

5、每天坚持散步1个小时。

每天散步是我自怀孕以来养成的习惯，早期不敢溜的时间太长，大概都是半个小时或者四十分钟。

现在稳定了，我尽量走着上班，这比较适合单位离家比较近的小伙伴们。我散步到单位大概需要20分钟左右，到了下午下班比较累的情况下大概需要30分钟，一天最多的时候上下班两个来回，需要开车或者搭公交车上班的时，晚上晚饭后我还要拉着老公溜半个小时到一个小时。

网上和书上也提醒说，尽量减少坐着的时间，适量运动也可以缓解便秘的情况。

6、尽量用凉水冲洗PP和肛门

这个小窍门是我老妈分享给我的，她是常年的老痔疮户了，她说自从她每次排便后用凉的自来水冲洗肛门，痔疮就没再犯过，这个办法好想是个偏方，因为很多人都在跟她分享。

7、内痔的小伙伴们，不要害羞，洗PP的时候发现内痔的痔核脱出的情况一定要及时的托回去。

在网上搜索经验的时候发现有的网上在线医生建议，要及时托回脱出的内痔痔核，我觉得应该有一定的道理，让这个小肉球球长期在外面露着，可能想让它回去的时候也没办法了，若是痔疮没有严重，也有可能在分娩后，盆腔压力减轻的情况下不再脱出。

所以，我每次洗PP时都很认真的将这个小肉球球塞回去……感觉如此酸爽……然后尽量夹紧PP。

8、多吃蔬菜，少吃肉类。

这个应该就不用多解释了吧！嘿嘿……

我的经验和小窍门可能不适合所有的怀孕妈妈，只是将这些东西写出来，让大家试试看有没有用。毕竟很多做法因为我个人的原因才坚持的下来，比方说，怀孕后我就不喜欢吃肉，所以少吃肉对我来说不是问题。散步也是因为我家宝宝不是特别大，我的体重增加的也不是特别快，每天坚持出去散步也是因为自己呆不住的性格。

鼓励怀孕妈妈们，遇到怀孕时期让人痛苦的事情一定要坚强的度过，我们可以多尝试几种办法，也许总会有那么一个很适合我们，能帮我们解决这些痛苦的情况。

做妈妈很不容易，也是做妈妈让我们都变成了女超人，什么腰酸背痛、便秘痔疮、耻骨疼痛、恶心干呕，只要坚持下去，我们就是胜利的女超人妈妈！